Consejos prácticos para mantenerse emocionalmente resiliente y motivado mientras se vive con EM
Introdución
Vivir con esclerosis múltiple (EM) es un viaje que conlleva algo más que retos físicos.
Afecta a todos los aspectos de la vida, incluido el bienestar mental y emocional. La imprevisibilidad de la EM puede provocar una oleada de emociones -frustración, agotamiento, miedo- y mantenerse positivo o motivado a menudo parece una batalla en sí misma.
Sin embargo, reconocer que estos retos no son insuperables proporciona fortaleza.
Cada día es una oportunidad para adaptarse, crecer y redescubrir un propósito. Mantener la motivación y una mentalidad positiva no consiste en ignorar las dificultades, sino en encontrar formas de prosperar a pesar de ellas.
Como guerreros, nos enfrentamos a obstáculos únicos, pero con las estrategias adecuadas, podemos mantenernos emocionalmente resistentes y seguir avanzando.
Este artículo se sumerge en estrategias prácticas para mantener una mentalidad positiva, fomentar la motivación y navegar por los altibajos emocionales de vivir con EM. Desde la creación de una red de apoyo hasta el establecimiento de objetivos alcanzables, estos consejos le ayudarán a mantenerse fuerte mental y emocionalmente.
Comprender la importancia de la positividad y la motivación
Impacto del pensamiento positivo
El positivismo no consiste únicamente en fingir que las dificultades de la EM no existen. Se trata de centrarse en los aspectos de la vida que podemos controlar y encontrar formas de disfrutar de las pequeñas alegrías del camino.
Las investigaciones demuestran sistemáticamente que cultivar una mentalidad positiva puede mejorar significativamente nuestra capacidad de recuperación y reducir los niveles de estrés. Cuando nuestra mentalidad se orienta hacia el optimismo, nos volvemos más adaptables, más capaces de manejar las bolas curvas que nos lanza la EM.
Podemos reconocer el dolor y la fatiga, pero al alimentar el positivismo, creamos espacio para la esperanza y la determinación.
Esta mentalidad fomenta la fortaleza emocional y nos ayuda a mantener una mejor calidad de vida, a pesar de las limitaciones físicas.
El papel de la motivación en la gestión de la EM
La motivación alimenta nuestro compromiso con los tratamientos, nos mantiene comprometidos con el ejercicio o las terapias y nos ayuda a controlar los síntomas. Sin embargo, la motivación puede resultar difícil de alcanzar, sobre todo cuando el dolor o la angustia emocional ocupan un lugar central.
Mantener la motivación con la EM a menudo nos obliga a replantearnos nuestros objetivos.
En lugar de fijarnos sólo objetivos ambiciosos, grandes y abrumadores, podríamos fijarnos pequeños hitos significativos que nos ayuden a conseguirlos.
Ya sea completar una sesión de ejercicios, seguir un plan de comidas o simplemente levantarnos de la cama en un día duro, cada logro cuenta.
Estrategias prácticas para mantenerse positivo y motivado
Cultivar la gratitud y la atención plena
La gratitud y la atención plena son dos herramientas poderosas para desviar la atención de lo que falta hacia lo que está presente.
Por ejemplo, empezar una práctica diaria de llevar un diario de gratitud puede recordarnos las pequeñas victorias, laso las personas que nos apoyan en la vida o incluso la belleza que tienen los pequeños momentos. Por otro lado, la atención plena nos ayuda a anclarnos en el presente, evitando que la mente entre en una espiral de miedo o preocupación por el futuro.
Ya sea mediante la meditación, la respiración concentrada o simplemente estando presente con el entorno, estas prácticas ayudan a reducir la ansiedad y fomentan la calma interior, algo de lo que todo guerrero de la EM puede beneficiarse.
Fijar objetivos realistas y celebrar los logros
Los objetivos nos dan un propósito.
Las metas nos orientan cuando nos sentimos a la deriva. Pero es importante recordar que los objetivos deben ser realistas y adaptables. Aquí es donde el uso de los criterios de los objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y sujetos a un plazo) puede ayudarnos a dividir las grandes ambiciones en pequeñas tareas manejables que podemos abordar diaria, semanal y mensualmente.
No olvides celebrar cada paso adelante, por pequeño que sea.
Tal vez hoy hayas conseguido caminar cinco minutos más o te hayas concentrado en una tarea más tiempo de lo habitual. Son victorias que merecen reconocimiento. Recompensarte a ti mismo, incluso por lo que parecen logros menores, mantiene viva la motivación y te da algo que esperar cada día.
Participar en actividades y aficiones significativas
Hacer lo que nos hace felices es esencial para mantener una mentalidad positiva. Cuando la esclerosis múltiple impone limitaciones a ciertas actividades, encontrar formas de seguir dedicándose a aficiones puede reavivar el sentido del propósito.
Ya sea el arte, la música, la jardinería o la lectura, dedique tiempo a lo que eleva su espíritu.
Las herramientas de adaptación o las modificaciones pueden ayudar a superar las limitaciones físicas, permitiéndonos seguir expresándonos y participando en actividades significativas.
Las aficiones no sólo combaten la sensación de aislamiento, sino que también nos recuerdan que somos más que EM.
Coping Strategies for Challenging Times
Inevitablemente, la esclerosis múltiple trae consigo días difíciles, momentos en los que los síntomas parecen abrumadores o en los que la carga emocional se siente pesada. Disponer de estrategias de afrontamiento garantiza que no nos hundamos bajo el peso de estos retos.
La regulación emocional, como reconocer y aceptar las emociones sin juzgarlas, nos ayuda a mantener la estabilidad. Permítase llorar los momentos difíciles, pero sepa que también pasarán.
En los días especialmente duros, intenta centrarte en el momento presente y recuérdate que no pasa nada por sentirse desanimado.
Lo que importa es la capacidad de levantarse.
Conclusión: Fomentar la resiliencia y el bienestar emocional
Controlar la esclerosis múltiple no es sólo cuestión de tratamientos y síntomas físicos, sino también de cuidar nuestra salud emocional y mental con la misma diligencia.
Mantenerse positivo y motivado es una práctica continua, pero si establecemos objetivos alcanzables, practicamos la gratitud y buscamos apoyo, construiremos la resiliencia necesaria para prosperar.
Cada día nos ofrece una oportunidad de crecer, adaptarnos y seguir viviendo la vida a nuestro modo.
Prioriza el autocuidado, deja espacio para la autocompasión y no dudes en tender la mano cuando sientas que el peso es demasiado grande.
Comparte tus experiencias, puntos de vista o consejos para ser positivo con la EM en los comentarios o en las redes sociales.
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